К врачу, если колено опухло, щёлкает с болью, «заклинивает» или подкашивается, болит в покое и ночью. И обязательно после травмы.
Почему колени ноют
Чаще всего колено страдает за чужие ошибки. Слабые ягодицы и мышцы бедра, колени заваливаются внутрь при приседе, вес уходит на носки. Колену просто достаётся больше нагрузки, чем оно рассчитано.
Как приседать, если колени капризничают
- Присед на стул. Садимся на стул и встаём, не плюхаясь. Высоту стула постепенно уменьшаем.
- Колени смотрят туда же, куда носки. Не заваливаем внутрь. Помогает резинка над коленями: она подсказывает, куда давить.
- Вес на всю стопу. Пятки не отрываются от пола, давим в середину стопы.
- Амплитуда без боли. Приседаем ровно настолько, насколько комфортно. Глубину добавим потом.
- Укрепляем ягодицы и бедро. Мостики, отведения ноги, зашагивания на невысокую ступеньку.
Полностью убирать ноги из тренировок не стоит: слабые мышцы ног это как раз то, из-за чего колени и болят.
Хочу программу под себя →Разберу твою ситуацию и составлю план
